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La Marche Nordique


Une nouvelle activité physique de plein air accessible à tous.

Inventé en Finlande à la fin des années 90 pour parfaire l’entrainement des skieurs de fond la Marche Nordique ou Nordic Walking s’est développée jusqu’à devenir l’exercice fitness de pleine nature que l’on connait aujourd’hui.

Afin de vous garantir le meilleur enseignement possible pour progresser dans l’activité en toute confiance, j’ai suivi une formation d’Instructeur Marche Nordique et j’adhère à l’association Nordic Walking Evasion qui regroupe près de 50 professionnels sur toute la France, tous Accompagnateurs en Montagne.

 

 

Les bénéfices du Nordic Walking

Grâce à l’utilisation de bâtons spécifiques (Nordic Sticks), cette activité sollicite l’ensemble des chaines musculaires (90% des muscles en mouvement), améliore la conditions physique générale ainsi que l’endurance :

  • Dépense calorique 2 fois supérieure à la marche classique.
  • Allégement de 30% du poids du corps sur les articulations des hanches, des genoux et des chevilles.
  • Lutte efficace contre l’ostéoporose.
  • Réduction des tensions et des douleurs du dos et des épaules par le renforcement musculaire.
  • Amélioration du souffle et du rythme cardiaque.

Bon pour le moral, cette pratique en parfaite harmonie avec la nature vous procurera bien-être et détente, au sein de petits groupes conviviaux.

Pour votre bien-être et pour un confort de pratique optimal, toutes mes séances se déroulent en pleine nature, sur les sentiers et chemins des Grands Causses. Le rythme de chaque sortie est adapté au niveau des participants.
 


Déroulement d’une séance de Marche Nordique

Une séance classique de Nordic Walking dure généralement de 1h30 à 2 h et se décompose en 3 temps :

  • Echauffement musculaire et articulaire pour permettre à l’organisme de bien préparer l’effort à venir (15 à 20 mn).
  • Des séquences alternant apprentissages, déplacements et autres ateliers ludiques en utilisant les bâtons (90 mn).
  • Etirements et exercices de respiration afin d’optimiser la récupération et la détente corporelle (15 à 20 mn).